허리는 참 관리를 잘해야 하는 부위 입니다. 하필 이곳에 통증이 있다면 많이 괴롭습니다. 특히나 중심 부위라서 움직이지 않는 경우가 거의 없기 때문입니다.

미리 다치지 않도록 습관을 잘 들이고 관리를 잘 하는것이 중요지만, 이미 다친 경우에는 어쩔 수 없이 처치를 잘 해야겠죠? 실제로 허리 통증에 도움이 되는 식품들이 있습니다.

허리 아플때 좋은 음식

고등어, 참치, 연어.

이런 등푸른 생선들의 공통점은 오메가3 가 풍부하다는 점입니다. 오메가 3가 든 생선식품과 콩 등의 씨앗 견과류를 섭취하면 통증을 완화 시키는데에 효과가 좋습니다. 허리의 통증은 염증에서 비롯되는데 이를 완화시키는 영양소이기 때문입니다.

고구마, 당근, 생강 등의 색이 진한 녹황색 채소.

물론 시금치, 브로콜리 같은 것도 좋습니다. 더 녹색이 진한 채소 일수록 항염증에 도움이 더 많이 되어서 효과가 더 좋다는 말도 있습니다. 물론 꼭 녹색이 아니어도 진한 색을 가진 채소류 들은 항염증 역할을 하는 성분을 가지고 있기 때문에, 통증을 완화하는 역할을 합니다.

앵두, 포도, 체리, 수박

색이 진한 과일들도 마찬가지 입니다. 진열한 4가지 과일이 특히 항염작용성분이 매우 많은 비율로 들어있는 과일들 입니다. 베리 종류의 과일이 풍부하게 많이 함유하고 있는것 같네요. 물론 생과일로 먹지 않고, 즙이나 쥬스도 효과가 있습니다.

칼슘이 풍부한 식품.

나이가 들수록 뼈는 점점 본래의 골밀도나, 부피를 유지하기 힘들어 집니다. 이로인해서 척추는 특히 약해지기 때문에 이를 방지하기 위해서 칼슘을 평소에 식단에서 잘 섭취하는것이 중요합니다. 멸치나 뱅어포, 우유, 치즈 등등 칼슘이 풍부한 것들이 많이 있습니다. 나이가 있으신 분들은 의식적으로 챙기는게 좋습니다. 비타민d도 함께 챙겨주면 뼈 건강에 더 도움이 됩니다. 햇볕을 많이 쬐는것도 중요한것 같습니다.

여기까지해서 좋은음식이 뭐가 있는지 포스팅을 마무리 했습니다. 잘 관리하면서 효과를 보시면 좋겠습니다.