악력기 효과
지난번과 마찬가로, 운동기구의 효과를 알아보려고 하는데, 오늘 볼 것은 손아귀를 세지게 하는 악력기 운동 효과를 소개합니다.
물리적으로 강해지는 것들을 보겠습니다.
악력기를 열심히 하면, '팔씨름'을 매우 잘하게 됩니다. 이는 사실입니다. 다른 삼두, 이두가 운동이 되는 팔 운동 보다 훨씬 좋습니다. 손을 쥐었다 피는 운동은 팔의 '전완근'을 길러주는 효과가 뛰어난데 전완근의 힘이 팔씨름을 할때 중요한 영향을 미치는 근육입니다.
펀치력이 강해집니다.
팔뚝이 강해지는 것은 단순히 잡는 힘이 세진다는 것을 넘어섭니다. 잡는 힘이 세지면, 팔뚝에서 나오는 힘이 다릅니다. 우리 흔히 싸움영화에서 '짱돌'을 집는 사람들을 볼 수 있죠?
괜히 집는 것이 아닙니다. 지우개든, 돌멩이든 무언가를 꽉 쥘 수 있게 되면 힘이 강해집니다. 때문에, 악력기로 전완근을 단련하게 되면 기본적으로 일반 사람들보다 펀치력이 강해질 수 밖에 없습니다.
손목의 힘이 세지고, 손의 지구력이 늘어 납니다.
테니스, 암벽 등반을 하시는 분들에게 특히 도움이 되는 운동기 입니다. 손목, 손아귀가 강해야 하기 때문입니다. 또한, 지구력이 강해지기 때문에 철봉 등에 오래 매달려 있을 수가 있게 됩니다.
★운동에 관한 접근 방법.
악력기를 약한 강도로 여러번 쥐었다 폈다 하는 사람들이 있고, 강한 강도로 몇 번 쥐었다 폈다 하는 사람들도 있고, 둘다 적당히 섞는 사람들도 있습니다.
저강도로 많은 횟수를 하면 팔뚝의 '지근 섬유'가 발달하고, 고강도로 적은 횟수를 반복하게 되면 '속근 섬유'가 발달합니다. 본인의 경우는 지근 섬유의 발달을 좋아하기 때문에 저강도 고횟수 악력기 운동을 선호 합니다.
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